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Was sind die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel und was tun Sie? Hier sind die einfachen Antworten.
Proteinshake, BCAA und Kreatin. Wenn Sie diesen blog gelesen haben, wissen Sie, was er tut und warum Sie ihn verwenden würden. Die bekannteste Ergänzung ist der eitwitshake, auch Molke oder protein genannt. Ein Proteinshake wird mit Proteinpulver hergestellt und ist eine reichhaltige Nährstoffquelle. Es enthält Molkenprotein und extra Glutamin. Da es wenig Kalorien und kein Fett enthält, wird es auch als Schlankheits-shake verwendet. XXL Nutrition hat sogar einen eigenen Diät-shake " Miss Fitness" entwickelt, um gesundes und vitales Gewicht zu verlieren.
Protein shake, was macht es? Protein unterstützt die Muskelregeneration nach dem Training. Durch die Verwendung von Proteinshakes erholt sich Ihr Muskel schneller und Sie sehen eine schnellere definition. Die shakes sind kein Wundermittel. Zusätzlich zu den protein-shakes ist es wichtig, dass Ihr Körper auch protein aus Ihrer Ernährung nimmt, verteilt über den Tag. Deshalb ist sechsmal am Tag eine gesunde Mahlzeit besser als drei Hauptmahlzeiten. Protein, das Sie herausnehmen (mager) Milchprodukte, Huhn, Fisch und Eier (und vieles mehr...). Manchmal ist es nicht möglich, Um 6 mal am Tag zu Essen, kostet es zu viel Vorbereitung oder Sie mögen einfach einen shake einfach. Ein Proteinshake könnte eine Mahlzeit perfekt ersetzen. Proteinshakes sind eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, hochwertiges protein mit so wenig Fett wie möglich zu erhalten. Verwendung: 1 bis 2 magermilchmehllöffel (oder Soja, Ziegenmilch und jede Art von Muttermilch heute) in einem shakebeker unmittelbar nach dem training. Zwei shakes pro Tag ist normal für Athlet.
BCAAs. Auch bekannt als amino ' s, wird oft von Sportlern verwendet. Was ist das? Verzweigtkettige Aminosäuren. Dies sind ungefähr 35% des Muskelgewebes. Lassen Sie uns mit Proteinen arbeiten, um Muskelmasse aufzubauen. BCAA verhindert auch Muskelabbau während und nach intensivem training. Während eines Trainings verbraucht Ihr Körper viel Energie. Diese Energie wird hauptsächlich aus Kohlenhydraten gewonnen. Wenn die Kohlenhydrate im Körper aufgebraucht sind, sind die BCAS gesprochen. Ihr Körper verwendet es als Ersatzbatterie und kann es in Energie umwandeln. Während des intensiven Trainings fragt Ihr Körper nach diesen spezifischen Aminosäuren, damit Sie während des Trainings besser abschneiden können. Haben Sie nicht diese Reserven? Dann nimmt Ihr Körper die Energie aus dem Muskel selbst. Genau das versuchen Sie zu vermeiden.
Warum als Ergänzung? BCAA wird nicht von Ihrem Körper erzeugt. Sie nehmen es aus Ihrer Ernährung. Der Nachteil ist, dass die Aminosäuren zuerst in der Leber gespeichert werden. Bevor Ihr Körper es als Energie nutzen kann, müssen diese abgebaut werden. Die BCAAs aus den Nahrungsergänzungsmitteln nehmen Sie während des Trainings mit und werden direkt von der Muskelmasse aufgenommen und helfen so direkt beim training. BCAA ist in Pulverform und Kapsel. Pulverform kann in Ihrem Trinkbecher gelöst werden, den Sie während der übung aufgenommen. Nehmen Sie Kapseln vor und nach dem Training ein.
Kreatin. Diese Substanz wird auch vom Körper hergestellt. Darüber hinaus nimmt der Körper Kreatin aus Fleisch und Fisch. Kreatin beeinflusst die Muskelleistung; wie viel Kraft können Sie mit Ihren Muskeln ausüben. Mit etwas Kreatin können Sie Ihre Muskeln also auf einem höheren Niveau einsetzen. Sie erhöhen Ihre vorhandene Muskelkraft, so dass Sie mehr heben und so schließlich, dass der lift irgendwann funktioniert. Ihr Körper macht genug Kreatin, um Ihren Körper gesund zu halten. Wenn du hart trainierst, hilft es. zusätzliches Kreatin, um mehr Gewicht zu heben und / oder mehr Wiederholungen durchzuführen. Das Ergebnis? Ihre Muskelmasse nimmt schneller zu. Anwendung: jeden morgen zum Frühstück einen Teelöffel (5 Gramm) mit Fruchtsaft (100 ml) und eine optimale Proteinaufnahme.
Sabrina Nathalie Bouziane
Mijn ervaring met whey proteïne is sowieso heel goed, mijn spieren herstellen sneller, ik heb minder pijn na trainingen en ik kan langer door. Ik ben net begonnen met de aminozuren, ik zal het merken na lange tijd. Ik gebruik het zeker niet als vervanging, ik eet er nog heel veel bij. Ik kan in ieder geval veel langer deadliften!