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¿Cuáles son los principales complementos alimenticios y para qué sirven? Aquí las respuestas simples.
Batido de proteínas, BCAA y Creatina. Si ha leído este blog, sabrá qué hace y por qué lo usaría. El suplemento más famoso es el batido de proteínas, también llamado suero o proteína. Un batido de proteínas está hecho con proteína en polvo y es una rica fuente de nutrientes. Contiene proteína de suero y glutamina extra. Debido a que contiene pocas calorías y ninguna grasa, también se usa como batido adelgazante. XXL Nutrition incluso ha desarrollado su propio batido dietético 'Miss Fitness' para una pérdida de peso saludable y vital.
Batido de proteínas, ¿qué hace? La proteína apoya la recuperación muscular después del ejercicio. Al usar batidos de proteínas, su músculo se recuperará más rápido y verá la definición más rápido. Los batidos no son una panacea. Además de los batidos de proteínas, es importante que su cuerpo también obtenga proteínas de su dieta, distribuidas a lo largo del día. Es por eso que comer un refrigerio saludable seis veces al día es mejor que tres comidas principales. La proteína se obtiene de lácteos (bajos en grasa), pollo, pescado y huevos (y mucho más ...). A veces no es factible comer 6 veces al día, requiere demasiada preparación o simplemente encuentra un batido agradable y fácil. Un batido de proteínas podría reemplazar una comida perfectamente. Los batidos de proteínas son una forma fácil y económica de obtener proteínas de alta calidad, con la menor cantidad de grasa posible. Uso: 1 o 2 cucharadas colmadas de leche desnatada (o de soja, leche de cabra y cualquier leche extraña que se pueda encontrar hoy en día) en un vaso mezclador inmediatamente después del entrenamiento. Dos batidos al día es normal para los deportistas.
BCAA. También llamados aminoácidos, los atletas lo usan a menudo. ¿Qué es? Aminoácidos de cadena ramificada. Estas cosas constituyen aproximadamente el 35% del tejido muscular. Los aminoácidos trabajan con proteínas para desarrollar masa muscular. Los BCAA también previenen la degradación muscular durante y después del entrenamiento intensivo. Tu cuerpo usa mucha energía durante un entrenamiento. Esta energía se obtiene inicialmente de los carbohidratos. Cuando se agotan los carbohidratos del cuerpo, se utilizan los BCAA. Su cuerpo lo usa como batería de repuesto y puede convertirlo en energía. Durante el entrenamiento intensivo, su cuerpo necesita estos aminoácidos específicos para que pueda desempeñarse mejor durante el ejercicio. ¿No tienes estas reservas? Luego, su cuerpo obtiene la energía del propio músculo. Quieres evitar eso.
¿Por qué como suplemento? Su cuerpo no produce BCAA. Lo obtienes de tu dieta. La desventaja es que los aminoácidos se almacenan primero en el hígado. Antes de que su cuerpo pueda usarlos como energía, debe descomponerlos. Usted toma los BCAA de los suplementos durante el entrenamiento y son absorbidos directamente por la masa muscular y, por lo tanto, ayudan de inmediato durante el entrenamiento. BCAA está disponible en forma de polvo y en cápsulas. La forma en polvo se puede disolver en su taza para beber, que toma durante el ejercicio. Toma cápsulas antes y después del entrenamiento.
Creatina. Esta sustancia también es producida por el cuerpo. Además, el cuerpo obtiene creatina de la carne y el pescado. La creatina afecta la producción muscular; cuánta fuerza puedes ejercer con tus músculos. Con un poco de creatina puedes usar tus músculos a un nivel más alto. Aumenta su fuerza muscular existente, para que pueda levantar más y para que el levantamiento mortal finalmente tenga éxito. Su cuerpo produce suficiente creatina para mantener su cuerpo sano. Si hace mucho ejercicio, la creatina adicional lo ayudará a levantar más peso y / o hacer más repeticiones. ¿El resultado? Tu masa muscular aumenta más rápido. Uso: todas las mañanas con el desayuno una cucharadita (5 gramos) con zumo de frutas (100 ml) y un aporte proteico óptimo.
Sabrina Nathalie Bouziane
Mijn ervaring met whey proteïne is sowieso heel goed, mijn spieren herstellen sneller, ik heb minder pijn na trainingen en ik kan langer door. Ik ben net begonnen met de aminozuren, ik zal het merken na lange tijd. Ik gebruik het zeker niet als vervanging, ik eet er nog heel veel bij. Ik kan in ieder geval veel langer deadliften!